منتديات احلى دليل
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
لقد نسيت كلمة السر
منتديات تقنيات
1 / 4
تقنيات حصرية
2 / 4
اطلب استايلك مجانا
3 / 4
استايلات تومبلايت جديدة
4 / 4
دروس اشهار الموقع

المواضيع الأخيرة
»   
الإثنين 18 يونيو 2018, 00:12
»   
الأحد 03 يونيو 2018, 18:14
»   
الأحد 03 يونيو 2018, 17:58
»   
السبت 02 يونيو 2018, 19:06
»   
السبت 02 يونيو 2018, 18:36
»   
الجمعة 01 يونيو 2018, 20:33
»   
الجمعة 01 يونيو 2018, 20:32

بعض النصائح المهمة لتناول وجبة سحور مغذية



استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

بعض النصائح المهمة لتناول وجبة سحور مغذية

مُساهمة من طرف shamirnda في السبت 27 يونيو 2015, 20:13

بعض النصائح المهمة  لتناول وجبة سحور مغذية
لبدء بذكر الله تعالي :
و هذا لأن أفضل طريقة لبدء يومك هو التقرب من الله للعمل علي زيادة القوة الروحانية لديك و تجنب الخمول طوال اليوم .حاول النوم مبكراً مع الوضوء قبل النوم لما له من فضل كبير في غسل الخطايا ثم البدء بصلاة التهجيد حوالي ثماني ركعات . هذه الطريقة تساعدك في زيادة التركيز .
البدء بتناول التمر :
من المستحب البدء في تناول وجبتك بالتمر . و الدليل علي ذلك عن أبي هريرة رضي الله عنه  ، أن النبي صلي الله عليه و سلم قال ” نِعْمَ سحور المؤمن التمر ” .
إدراج القمح و الحبوب الكاملة في وجبتك :
يعد الشوفان أحد أهم العناصر الغذائية لأن له العديد من الفوائد الصحية المفيدة للجسم .حيث يحتوي علي كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة و التي تستغرق وقت طويل لكي يتم هضمها و حرق السعرات الحرارية بمعدل بطئ ، مما يمد الجسم بالطاقة  طوال اليوم . فهو يمنع حرق السعرات الحرارية  و بالتالي يمنع الشعور بالجوع و التعب خلال النهار . وحاول تجنب تناول المنتجات المكررة لأنها تجعلك تشعر بالجوع سريعاً  و بالتالي تشعر  بالتعب.
تجنب الأطعمة المقلية :
و ذلك لأن هذا الأطعمة واحدة من أخطر الأطباق التي يمكنك تناولها  لأنها تضر بصحة الجهاز الهضمي فهذه الأطعمة تسرع من إطلاق الإنزيمات  و الشعور بالحرقان و الإسهال فهي من أشهر الأعراض المرتبطة بتناول الأطعمة المقلية بالإضافة إلي أنها تجعلك تشعر بإمتلاء معدتك  بسرعة و  تمنعك من تناول المزيد من الأطعمة .
تناول خليط الفواكه و الخضروات :
يمكنك تناول أنواع مختلفة  من الفواكه  الصحية و مزجها معاً لعمل طبق السلطة الصحي . ضفي حفنة من المكسرات مثل اللوز  و الجوز و الكاجو و  البرتقال ، الكيوي ، الأفوكادو ، البطيخ ، الفراولة و أي نوع من الفاكهة تفضله.
كما يمكنك أيضاً تناول الخضروات مسلوقة أو نيئة حسب ما تفضل . الفواكه و الخضروات عموماَ تحتوي علي المعادن الأساسية و الفيتامينات ، غني بالمواد المضادة لأكسدة .
و التي تمنع أضرار الجذور الحرة التي تسبب مرض السرطان و المشاكل الصحية الضارة الأخري . بذلك فهي مفيدة في حماية الجسم من العديد من الأمراض. كما أن الفواكه و الخضروات  من المصادر الطبيعية للألياف و التي تمنع الإصابة بالإمساك و هو من أشهر المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثير أثناء الصيام  و تعمل الألياف علي تنظيف المعدة من السموم  و زيادة الشعور بالشبع و الإمتلاء مما يجعلك تشعر بالإرتياح و الشبع .
كوب من الحليب و العسل :
يمتلك هذا المشروب فوائد كبيرة للجسم و ذلك لأن العسل له فوائد عظيمة للجسم .
عدم تناول الطعام المالح في نظامك الغذائي :
يزيد الملح من الماء الزائد الموجود في الخلايا مما يجعل الخلايا المجففة  ، و هذا يؤدي إلي جفاف الجسم  و يجعلك تشعر بالعطش سريعاً . و عموماً لا ينصح بتناول الأطعمة المالحة ، الملح لأنها لا توفرما يكفي من السعرات الحرارية .
زيادة تناول الماء :
ينصح بتناول كميات كافية من الماء علي وجبة السحور مع تجنب تناول الشاي أو القهوة أثناء الصيام  . تساعد المياه الجسم في التخلص من السموم و ترطيب الجسم .
تناول البيض :
البيض جيد  للنظام الغذائي و خصوصا ً عند فقدان الوزن  و تجنب الإكثار من صفار البيض  و يمكنك تناول أشكال مختلفة من البيض سواء مسلوق أو مشوي . فهو مصدر جيد للبروتين .
إستخدام زيت الزيتون  في الطهي :
يفضل الإعتدال في إستخدام زيت الزيتون و عند التخطيط لأي وجبة يمكنك إستعمال زيت الزيتون  لأنه يزيد من شعور الإيجابية لديك و السعادة و الحيوية .
تجنب تناول الأطعمة التالية :
الأطعمة المقلية مثل الزلابية و السمبوسة و الزلابية المقلية .
الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من السكر و الدهون  و خصوصاً الحلويات .
طرق الطهي الصحية :
الشوي .
الخبز .
و ذلك لأن هذه الطرق صحية أكثر و تساعد في زيادة إحتفاظ الطعام بنكهته الأصلية و خصوصاً الدجاج و الأسماك .
زيادة كمية الألياف :
الألياف تساعد في زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول و عنصر ضروري  لصحة الجهاز الهضمي  .كما تساعد في الحفاظ علي مستويات السكر في الدم ثابتة  و أمثلة عليها هي الفواكه و الخضروات و الألياف و الحبوب الكاملة و البقول .
تناول الكربوهيدرات الجيدة مثل الحبوب الكاملة و الفواكه و الخضروات الصحية التي تزيد الشهور بالشبع و توجد الكربوهيدرات المكررة في  الخبز الأبيض و المعكرونة البيضاء و الدقيق الأبيض .
زيادة البروتين :
يعمل البروتين علي زيادة الطاقة و الحفاظ عليها و التمثيل الغذائي و بالتالي تحسين الوظائف الإدراكية  و الاطعمة التي تحتوي علي البروتين هي اللحوم و الدواجن و منتجات الألبان و البيض و السمك و الفول الصويا و المكسرات .
التوازن و الإعتدال في  تناول الطعام :
التوازن و الإعتدال من المفاتيح السحرية عند إتباع نظام غذائي صحي و خصوصاً خلال شهر رمضان . لذلك حاول تحقيق التوازن و التنوع في الأطعمة الصحية التي تحسن من وظائف الدماغ .
تجنب الاطعمة المعلبة و الجاهزة :
لأنها تعمل علي زيادة حرق الدهون و تحتوي علي الكربوهيدرات المكررة  و توجد في السكر ، الدقيق الأبيض و الكعك و البسكويت  و الشيكولاتة .
كما أنه جدير بالذكر ، تجنب تناول مشروبات الكافين لأنه مدر للبول  و يحفز من فقدان الماء الموجودة في الجسم من خلال زيادة الرغبة في التبول .
صوماً مقبولاً إن شاء الله
avatar
shamirnda
مديرة منتدى
مديرة منتدى

تاريخ التسجيل : 02/06/2013
الموقع : http://shamirnda.ahlamontada.com/forum

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: بعض النصائح المهمة لتناول وجبة سحور مغذية

مُساهمة من طرف Admin في السبت 27 يونيو 2015, 23:57

شكرا لك على الموضوع الجميل


avatar
Admin
المدير العام
المدير العام

تاريخ التسجيل : 19/04/2009
العمل/الترفيه : مهندس
الموقع : www.ahladalil.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: بعض النصائح المهمة لتناول وجبة سحور مغذية

مُساهمة من طرف عبير في الخميس 02 يوليو 2015, 15:17

جزاِك الله خير
وبارك الله فيكِ
وجعلها في موازين حسناتكِ
وأثابِك الله الجنه أن شاء الله
على ما قدمت
avatar
عبير
مشرفة
مشرفة

تاريخ التسجيل : 23/04/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: بعض النصائح المهمة لتناول وجبة سحور مغذية

مُساهمة من طرف ابو المجد في الجمعة 03 يوليو 2015, 18:52

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

رمضان مبارك











أينكم يا غايبين ؟؟؟؟
آش بيكم دارت لقدار مابان ليكم أثر ولا خبروا بيكم البشارة
avatar
ابو المجد
المدير العام
المدير العام

تاريخ التسجيل : 20/04/2009
العمل/الترفيه : تقني
الموقع : المغرب

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

إنشاء حساب أو تسجيل الدخول لتستطيع الرد

تحتاج إلى أن يكون عضوا لتستطيع الرد.

انشئ حساب

يمكنك الانضمام لمنتديات تقنيات فعملية التسجيل سهله !


انشاء حساب جديد

تسجيل الدخول

اذا كنت مسجل معنا فيمكنك الدخول بالضغط هنا


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى