منتديات احلى دليل
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
لقد نسيت كلمة السر
منتديات تقنيات
1 / 4
تقنيات حصرية
2 / 4
اطلب استايلك مجانا
3 / 4
استايلات تومبلايت جديدة
4 / 4
دروس اشهار الموقع

المواضيع الأخيرة
»   
الإثنين 18 يونيو 2018, 00:12
»   
الأحد 03 يونيو 2018, 18:14
»   
الأحد 03 يونيو 2018, 17:58
»   
السبت 02 يونيو 2018, 19:06
»   
السبت 02 يونيو 2018, 18:36
»   
الجمعة 01 يونيو 2018, 20:33
»   
الجمعة 01 يونيو 2018, 20:32

نصائح تجنب زيادة الوزن في رمضان



استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

نصائح تجنب زيادة الوزن في رمضان

مُساهمة من طرف shamirnda في السبت 27 يونيو 2015, 20:11

نصائح تجنب زيادة الوزن في رمضان
تناول كميات مناسبة من السعرات الحرارية :
يفضل إتباع نظام غذائي يحتوي علي 1200 – 2000 سعرة حرارية . و الإلتزام بكميات السعرات الحرارية المحددة لك يومياً لمنع زيادة الوزن و يمكنك تحديد السعرات الحرارية التي تحتاج إلي فقدها لإنقاص وزنك .
2. نصائح لمقاومة الجوع و الرغبة الشديدة في تناول الطعام :
حاول ممارسة مجموعة مختلفة من الأنشطة تصرف عقلك عن تناول المزيد من الأطعمة  مثل المشئ ، ألعاب الفيديو  أو حتي ممارسة أنشطة العمل ، المهم التركيز علي شئ أخر غير الطعام .
حاول التكيف مع النظام الغذائي الجديد في شهر رمضان تدريجياً لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام .
3. التحكم في العطش :
فترة المساء هي أفضل فترة للقضاء علي العطش و تناول ما لا يقل عن 90 أوقية ماء كل يوم خلال شهر رمضان . لأن جفاف الجسم من أكثر الأمور شيوعاً خلال شهر رمضان لأن معظم الأفراد لا يتناولوا كميات كبيرة من الماء و غالباً ما يساء تفسير العطش بالجوع لذلك فإن أفضل طريقة للقضاء علي الجوع  أو العطش هي كسر الصيام بالتمر و حوالي 2 أكواب كبيرة ماء و تناول الطعام ببطء .
مع تجنب تناول الأطعمة المالحة ، المشروبات الغازية و القهوة و الشاي لأن هذه المشروبات مدرة للبول .
حاول عدم القيام بأي تمارين رياضية  تجعلك تفرز العرق .
4. ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام :
خلال شهر رمضان أنت بحاجة إلي  تناول كميات مناسبة من السعرات الحرارية يومياً  للحفاظ علي إنقاص الوزن و يمكنك تحقيق ذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية  . يجب أن تقوم بالأنشطة الخفيفة علي الأقل لمدة 15 – 40 دقيقة يومياً مثل المشي ، تنظيف المنزل  و ما إلي ذلك .
و لا تحاول تجربة التدريبات الكثيفة حتي لا تشعر بالعطش طوال النهار ، يفضل ممارسة التمارين الكثيفة ليلاً بعد صلاة التراويح لإمكانية تناول المياه التي يتم فقدها في صورة العرق .
5. كن مستعد لإستقبال رمضان :
قبل قدوم رمضان بإسبوعين يمكنك الحد من تناول الأطعمة المالحة ، السكريات، الأطعمة الدهنية التي توجد في نظامك الغذائي و المشروبات الغازية ليساعدك تقليل الشعور بالجوع بسبب تناول الأطعمة السيئة .
6. عدم تناول الأطعمة السريعة في السحور :
قد تستيقظ قبل أذان الفجر بحوالي 5 دقائق فتتوجه مسرعاً إلي خزانة مطبخك لتناول الشبسي ، الكوكيز ، البطاطس المقلية ،،، إلخ أي شئ سوف يقع تحت يديك من الأطعمة السريعة .هذه الأطعمة تعمل علي زيادة الوزن بصورة كبيرة إلي جانب أنها مضرة بصحة الجسم . يمكنك في هذه الحالة العمل علي تناول كوب من الحليب لمد الجسم بالطاقة اللازمة لصيام .
7. تجنب الوجبات الدسمة ( الولائم ) علي الإفطار :
أكثر عدو لزيادة الوزن في رمضان هي الولائم . لذلك من أجل الحفاظ علي صحتك توقف عن تناول هذه الوجبات لتجديد قوتك و طاقتك بعد الصيام لفترة طويلة . لذلك حاول تناول الأطعمة الكافية بمدك بالطاقة طوال الصيام في وجبة السحور و الإفطار و إدراج الطعام الصحي بداخلها .
8. تناول البروتين في السحور :
السحور هو اهم وجبة يجب أن تهتم بها في شهر رمضان لمد الجسم بالطاقة في رمضان مثلاً يمكنك تناول 3 رقائق الخبز المحمص و تجنب الفطائر لأنها سريعة الهضم مع إدراج البيض الشوفان الفول و هو من أهم الأطباق المميزة في السحور لإحتوائه علي الكربوهيدرات المعقدة و نسبة عالية من البروتينات التي يتم هضمها ببطئ  و زيادة الشعور بالشبع .

9. تقليل تناول الحلويات :
الحلويات من أشهر العادات و التقاليد التي تنتشر في شهر رمضان من خلال عمل أطباق الحلويات المختلفة مثل الفطائر و المخبوزات .  هذه الحلويات تحتوي علي نسبة عالية من السعرات الحرارية و تخزين الدهون في الجسم . وبالتاكيد لا يوجد شخص يتحكم في رغبة تناول الحلويات نحن نصحك بتقليل الكميات  و تناول كوب من الماء بعدها لتحسين هضم الطعام  و يفضل تناول الحلويات بعد صلاة التروايح بحوالي 15 دقيقة
avatar
shamirnda
مديرة منتدى
مديرة منتدى

تاريخ التسجيل : 02/06/2013
الموقع : http://shamirnda.ahlamontada.com/forum

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نصائح تجنب زيادة الوزن في رمضان

مُساهمة من طرف Admin في السبت 27 يونيو 2015, 23:56

شكرا لك على الموضوع الجميل


avatar
Admin
المدير العام
المدير العام

تاريخ التسجيل : 19/04/2009
العمل/الترفيه : مهندس
الموقع : www.ahladalil.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نصائح تجنب زيادة الوزن في رمضان

مُساهمة من طرف عبير في الخميس 02 يوليو 2015, 15:16

جزاِك الله خير
وبارك الله فيكِ
وجعلها في موازين حسناتكِ
وأثابِك الله الجنه أن شاء الله
على ما قدمت
avatar
عبير
مشرفة
مشرفة

تاريخ التسجيل : 23/04/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نصائح تجنب زيادة الوزن في رمضان

مُساهمة من طرف ابو المجد في الجمعة 03 يوليو 2015, 18:52

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

رمضان مبارك











أينكم يا غايبين ؟؟؟؟
آش بيكم دارت لقدار مابان ليكم أثر ولا خبروا بيكم البشارة
avatar
ابو المجد
المدير العام
المدير العام

تاريخ التسجيل : 20/04/2009
العمل/الترفيه : تقني
الموقع : المغرب

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

إنشاء حساب أو تسجيل الدخول لتستطيع الرد

تحتاج إلى أن يكون عضوا لتستطيع الرد.

انشئ حساب

يمكنك الانضمام لمنتديات تقنيات فعملية التسجيل سهله !


انشاء حساب جديد

تسجيل الدخول

اذا كنت مسجل معنا فيمكنك الدخول بالضغط هنا


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى