منتديات احلى دليل
 الحمل والولادة 613623عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا  الحمل والولادة 829894
ادارة المنتدي  الحمل والولادة 103798
لقد نسيت كلمة السر
منتديات تقنيات
1 / 4
تقنيات حصرية
2 / 4
اطلب استايلك مجانا
3 / 4
استايلات تومبلايت جديدة
4 / 4
دروس اشهار الموقع


الحمل والولادة



استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

 الحمل والولادة Empty الحمل والولادة

مُساهمة من طرف عاجبني غروري في السبت 15 نوفمبر 2014, 11:21

الدهن مغذّي مهم يتحول فجأة إلى مادة سيئة. وتتضمّن وظائفه الرئيسية في الجسم تزويد الجسم بمصدر طاقة، المساعدة في الامتصاص ونقل الفيتامينات الدهنية القابلة للذوبان أي، دي، إي، وك، كما يوسّد الأعضاء، وينظّم درجة حرارة الجسم. كلّ النساء، الحوامل وغير الحوامل، يجب أن يحصلن على 20 إلى 35 بالمائة من سعراتهم الحرارية من الدهن. الدهن يمكن أن يكون خطرا على الصحة إذا استهلك بطريقة زائدة أو إذا تم تناول الأنواع الخاطئة من الدهن. من المهم تضمين الدهن في وجبتك اليومية لكن باعتدال. الدهن مصدر جيد للسعرات الحرارية. أي غرام من الدهن يحتوي على 9 سعرات حرارية، ضعف كمية غرام الكربوهيدرات أو البروتين (الذي يحتوي على 4 سعرات حرارية لكلّ غرام). أي كمية صغيرة من الدهن يمكن أن تذهب بعيدا!




كم عدد دهون هناك؟
هناك أنواع مختلفة من الدهون الثلاثية، أو الدهون الغذائية. بعض من هذه الدهون أكثر ضررا من الآخرى. إنّ الأنواع الرئيسية للدهون في الأطعمة التي نأكلها متعددة الإشباع، أحادية الإشباع مشبعة , والدهون المتحولة أو المهدرجة. إنّ الدهون غير المشبّعة (polyunsaturated وmonounsaturated) التي تعرف باسم الدهون "الصحّية". هذه الدهون يمكن أن تساعد على تنزيل مستويات الكولسترول، كما تحمل عوامل وقائية للقلب. أغلب الدهون في حميتك يجب أن تكون غير مشبّعة.



تتضمّن مصادر الدهون الآحادية غير المشبعة بعض الزيوت التي أساسها نباتي، مثل الزيتون , كانولا، والفستق. الأفوكادو مصادر جيدة أيضا من دهون monoun*saturated. وتتضمّن مصادر دهون polyunsaturated مصادر نباتية أخرى مثل الذرة، بذرة قطن، قرطم، عبّاد شمس، سمسم، وحبّ صويا. البندق والبذور مصادر جيدة أيضا. وتتضمّن هذه المجموعة الأوميغا -3 الأحماض الدهنية الموجودة في بعض السمك. هناك نوعان من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الضرورية لجسمك. هذان الحامضان الدهنيان حامض linoleic (أو أوميغا -6) وحامض linolenic (أو أوميغا -3).



إن تناول حمية خالية من الدهون ليس جزء من أسلوب الأكل الصحّي. الدهن مغذّي ضروري، وبعض الدهون مثل الأوميغا -3 الأحماض الدهنية ضرورية لبعض أجزاء تطور الطفل الرضيع. أي حمية خالية من الدهن قد تخفق في تزويد السعرات الحرارية الكافية أيضا.


الدهون المشبعة والأحماض المتحولة تميل إلى زيادة مستويات كولسترول الدمّ، التي يمكن أن تؤدّي إلى مشاكل صحية مثل مرض القلب والسكتة. إنّ المصادر الرئيسية للدهن المشبع طعام حيواني مثل اللحم، الدواجن، ومنتجات الألبان والحليب الكاملة. على أية حال، بعض المصادر النباتية تزوّد الدهون المشبعة أيضا، بضمن ذلك النخل، لبّ النخل، وزيوت جوز الهند. الغذاء الذي يحتوي دهون متحولة يتضمّن بعض الزبد النباتي، البسكويت، بسكويت مالح، والخبز التجاري المصنوع بالزيوت النباتية المهدرجة جزئيا، بالإضافة إلى البطاطس المقلية, الدوناتس، وقلّي الأطعمة.



تقليل الدهون:
يمكنك أن تقلل الدهن والكولسترول في وجبات طعامك بدون خسارة أيّ نكهة. على سبيل المثال، حاول استعمل بياض البيض أو البيض البديل بدلا من البيض الكامل. اختر لحوما أكثر طراوة، واطبخ الدواجن والسمك بدون جلد، أو اختر وجبة طعام نباتية من منتجات الصويا أو الفاصوليا كمصدر بروتين رئيسي. اقرأ ملصق حقائق التغذية لمراقبة الكمية اليومية من الدهن الكليّ، والدهن المشبع، والكولسترول.
الكولسترول ليس تماما كالدهن. الكولسترول a مادة شبه دهنية، لكنّه ذو تركيب مختلف ووظائف مختلفة في الجسم من الدهن. لأن الكولسترول لن يزوّد الجسم بأي طاقة، فهو لا يحتوي على سعرات حرارية.
عاجبني غروري
عاجبني غروري
نائبة المدير
نائبة المدير

تاريخ التسجيل : 15/05/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 الحمل والولادة Empty رد: الحمل والولادة

مُساهمة من طرف انا الشيماء في السبت 15 نوفمبر 2014, 13:20

 الحمل والولادة 3GsVbD
انا الشيماء
انا الشيماء
مديرة منتدى

تاريخ التسجيل : 25/03/2014

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 الحمل والولادة Empty رد: الحمل والولادة

مُساهمة من طرف احزان القلب في السبت 15 نوفمبر 2014, 15:21

تسلم الايادى طرح رائع منك
احزان القلب
احزان القلب
مديرة منتدى
مديرة منتدى

تاريخ التسجيل : 29/12/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 الحمل والولادة Empty رد: الحمل والولادة

مُساهمة من طرف Admin في السبت 15 نوفمبر 2014, 18:01

الــف شكــر لك عـلى موضــوعك المميــز

تابــع تميــزك

ولا تحــرمنا من جديــدك


تحياتي لك


 الحمل والولادة Sigpic93036_8
Admin
Admin
المدير العام
المدير العام

تاريخ التسجيل : 19/04/2009
العمل/الترفيه : مهندس
الموقع : www.ahladalil.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 الحمل والولادة Empty رد: الحمل والولادة

مُساهمة من طرف ممدوح السروى في السبت 15 نوفمبر 2014, 19:36

موضوع رائع جداااااااااااااااا
سلمت يدااااااااك
بارك الله فيك
تقبل مرورى وتقديرى
ممدوح السروى
ممدوح السروى
مدير عام
مدير عام

تاريخ التسجيل : 09/10/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 الحمل والولادة Empty رد: الحمل والولادة

مُساهمة من طرف خديجة نجيب في الخميس 20 نوفمبر 2014, 14:13

 الحمل والولادة W6w20050419152250d4d6f757


 الحمل والولادة 200010
خديجة نجيب
خديجة نجيب
المديرة العامة النائبة الاولى
المديرة العامة  النائبة الاولى

تاريخ التسجيل : 12/10/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

إنشاء حساب أو تسجيل الدخول لتستطيع الرد

تحتاج إلى أن يكون عضوا لتستطيع الرد.

انشئ حساب

يمكنك الانضمام لمنتديات تقنيات فعملية التسجيل سهله !


انشاء حساب جديد

تسجيل الدخول

اذا كنت مسجل معنا فيمكنك الدخول بالضغط هنا


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى